跑步初学者牢记五要诀
程松
这是一位跑步达人在长期的跑步和比赛中总结出来的跑步方法,可以帮助我们更好地避免运动损伤,非常适合初学者。方法可以概括为五个字:挺、倾、柔、衡、坚。
第一要诀——“挺”
很多人在开始跑步的时候都“含胸”,其实这很影响我们的发挥。正确的跑步姿势是,身体挺直,想象头顶有一根绳子牵着,这样在跑步时能呼吸更多的氧气。
第二要诀——“倾”
在跑步时,身体自然往前倾,可以保持良好的前进姿势。但注意前倾并非弯腰,而是以脚踝为支点,挺直身体往前倾。
第三要诀——“柔”
我们可以先尝试一个简单的动作:从台阶上往下跳,然后会发现最先着地的是我们的前脚掌。跑步時也要前脚掌着地,同时小步幅,这样膝盖就会有自然的缓冲动作。
第四要诀——“衡”
一些人在跑步时会有些左右摇晃,或者有明显的上下波动,这些都会造成不必要的能量损耗。正确的做法应该是,保持身体平衡,头顶的起伏控制在10公分左右。同样,摆臂也不要越过身体的中轴线。
第五要诀——“坚”
跑步之余,可以加入一些锻炼核心肌群的动作,可以强化耐力,坚持更远的距离。
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